如果你有以上问题的话，有可能你已经面对便秘的情况，如便秘症状持续3星期或以上，或有血便时，都应立即寻求大肠直肠外科的协助。

便秘饮食4大重点：膳食纤维、水、油、蛋白质

  要改善便秘，首先必须留意水分、纤维和油分是否足够。因为纤维让大便成形与促进肠胃蠕动；水分与油脂滋润粪便与肠道，让堆积已久的大便排出。如果想令大便的软硬适中、顺利排出，便需摄取适当的蛋白质，蛋白质分解后的残渣就能与纤维结合。

  1、多摄取含膳食纤维的食物
  建议成年女性每日摄取25g膳食纤维，而成年男性的摄取量则为38g，膳食纤维有助于软化大便与增强肠道蠕动。

  2、多喝水
  保证每天1.5L-2L的水分摄入，晨起后在温水里加入两片柠檬，更有助于排便。

  3、多摄取粗糙五谷类
  糙米饭、胚芽米、全麦面包也是纤维含量丰富的食物，多吃有助于肠道蠕动。

  4、适当食用奶酪
  食用奶酪可增加肠道有益菌数量，帮助肠道蠕动，建议每天可饮用400ml的乳酪，摄取足量的益生菌，才能有效维持肠道机能。选购时应选择特别添加多种纤维高纤奶酪。

  5、避免油炸类食物
  如炸鸡、薯条，连续一周的垃圾食品就可能会破坏胃肠道环境，让大便难以成形。此时可以食用奶酪或益生菌来改善肠道环境，最好养成每天饮用奶酪饮品的习惯来帮助有益菌生长。

  6、充足睡眠
  充足的睡眠及减少生活压力也可以帮助消化系统正常运作。

  7、适量运动
  每天适量运动有助维持身体正常的消化机能，比如每天慢走30分钟。

  8、定期如厕习惯
  早上5-7点是结肠运动最活跃的时间，利用好“起立反射”，每天坚持到卫生间蹲5分钟，当然如果你没有时间，饭后一样没有问题。