1、通便

现实生活中很多人都会受到便秘的困扰，通便不顺畅会让人特别的难受。之所以便秘和膳食纤维摄入不足，有着非常重要的关系。膳食纤维有吸水膨胀的效果，能够增强胃肠道蠕动能力，能够推动食物前进，促进排便。如果没有便秘可以多吃一些富含膳食纤维的食物来预防，如果有便秘也可以吃一些富含膳食纤维的食物来改善。

2、帮助人们减肥

减肥过程中需要控制饮食，这是很多人都明白的道理，但是明白归明白，具体实施起来还是比较困难的。科学制定饮食计划，就要选择一些饱腹感比较强的食物，膳食纤维就进入了人们的视野。膳食纤维具有吸水性，吸足水以后体积能够增加很多倍，能够充营养不能够有非常强的饱腹感。而且富含膳食纤维的食物，热量几乎可以忽略不计，所以也不用担心吃下去会长胖。如果想要减肥，可以吃这类食物，能够帮助人们去控制体重。

3、控制血糖

糖尿病患者也可以吃这类食物来控制血糖，尤其是餐后血糖。有一些食物比较容易消化，吃完饭以后会导致血糖上升，这是比较危险的情况。而富含膳食纤维的食物，不仅饱腹感比较强，而且它还能延缓胃排空，影响糖的吸收，减缓糖的吸收速度，这样可以预防餐后血糖上升。

4、维持肠道菌群平衡

多吃一些富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，能够促进有益菌群的发酵，维持肠道菌群平衡。可以起到保护肠道的效果，而且还能在一定程度上预防结肠癌。

（图片及素材源于网络，联系侵删）