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肥胖人群存在肠道菌群异常,补充膳食纤维与益生菌、减少久坐有益

肥胖不仅仅与饮食热量、久坐、运动不足有关,也可能与肠道菌群紊乱密切相关,需要综合干预,才能起到更好效果。去年《自然杂志》一篇论文就发现,肥胖患者存在明显肠道菌群紊乱,有害菌增加,肠道多样性不足。其他一些相关论文也发现,补充膳食纤维、益生菌可能会改善肠道菌群,对健康有益。因此,肥胖人群可以考虑试试补充膳食纤维益生元与益生菌、减少久坐,健康饮食多运动。


一、肥胖人群存在明显肠道菌群失调

Jeroen Raes (VIB-KU Leuven)和他的同事在Metacardis队列群中对肠道细菌进行了研究,该队列群由来自三个国家(法国、丹麦和德国)的近900人组成,体重指数在18到73 kg/m2之间,并在权威杂志《自然》(Nature)上发表了他们的第一个发现。

二、膳食纤维对肥胖的改善

研究发现,膳食纤维益生元可以增加饱腹感,延缓减少碳水化合物、脂肪吸收,修复肠道黏膜,调节肠道菌群,从而实现减少能量摄入,整体改善健康。


三、哪些益生菌可能减肥?

1、加氏乳杆菌

在一组多中心、双盲、随机、安慰剂对照的临床干预试验中,Kadooka Y 等4发现加氏乳杆菌 SBT2055(LG2055)菌株的摄入,显著减少了有肥胖倾向的成年志愿者的腹部内脏和皮下脂肪,降低了他们的体重。

2、罗伊氏乳杆菌

Chen L H 等给高能量饮食诱发的肥胖大鼠持续饲喂罗伊氏乳杆菌 GMNL-263菌株8周后发现,GMNL-263菌株不仅改善了大鼠的肥胖现象,而且大鼠血清中的促炎因子和抗氧化酶水平也得到了改善。进一步研究发现GMNL-263菌株增加了白色脂肪组织(WAT)的耗氧量,诱发 WAT 褐变,从而改变了 WAT 中参与葡萄糖和脂质代谢的基因表达,促进起分解。

3、植物乳杆菌

Sun-Young Park 等用植物乳杆菌 Q180菌株发酵乳连续饲喂大鼠8周,与对照组相比,发现 Q180菌株发酵乳降低了大鼠体重,减小了脂肪细胞和脂肪组织,人体研究也有一定改善。

4、鼠李糖乳杆菌

拉曼公司官方近期公布的一项最新研究中,研究人员对鼠李糖乳杆菌 HA-114菌株进行了探究。该研究对152名超重志愿者(BMI:27~39.9)进行12周干预,结果显示,鼠李糖乳杆菌 HA-114菌株不仅显著抑制了志愿者体重和体脂,而且对志愿者的自控能力和食欲等饮食行为有积极影响。

5、乳双歧杆菌

Stenman L K 等将225名超重志愿者(BMI:28~34.9)随机分成四组,进行6个月试验治疗,相对于对照组,使用 B420菌株进行饮食干预组的腹部脂肪量和食欲得到明显抑制。

6、长双歧杆菌

长双歧杆菌 APC1472可能是具有抵抗肥胖作用的新一代益生菌,该菌株由爱尔兰科克大学 APC 机构的研究人员发现。2019年发表的一项研究表明,该菌株具有临床前益处。APC 的研究人员还就该菌株进行了一项含122名肥胖或超重志愿者的干预试验,该试验表明,服用长双歧杆菌 APC1472菌株12周,能够改善空腹血糖及肥胖者的胃饥饿素和皮质醇觉醒反应。


四、久坐显著增加肥胖与其他疾病风险

中南大学湘雅医院健康管理中心对5789例受检者体检的18~65岁成年人调查发现,,每日总坐立时间及职业性坐立时间较长发生腹型肥胖的风险增高。而且,一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现,在完全不运动的人群中,每天久坐8h以上的人,比坐不足4h的人,全因死亡风险上升了52%。久坐会导致14种疾病的死亡风险升高,包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、慢阻肺、肝病、消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁及其他神经疾病和骨骼疾病。


五、健康饮食多运动是减肥基础

当然,膳食纤维与益生菌仅仅是减肥的方法的一部分,健康饮食多运动是基础,包括以下几点:

1、少吃精细主食,粗粮杂粮为主;

2、少吃高糖高脂的西式快餐与外卖;

3、每天蔬菜一斤以上;

4、限制每天热量为正常一半左右;

5、不喝含糖饮料;

6、戒烟限酒,早睡早起;

7、增加运动量,少久坐,每天活动一万步。

因此,减肥是一个系统工程,在健康饮食多运动同时,减少久坐,补充膳食纤维益生元与益生菌,会起到更好的效果。

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发表日期:2022-06-29
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